瘦一斤要消耗多少千卡(跑10公里消耗多少卡路里)

3个月前 (09-09 14:31)阅读43
ajseo
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瘦一斤要消耗多少千卡

按照减重是消耗脂肪的理论情况下,消耗1g脂肪需要9.3千卡能量,那么倒推一下,600千卡可以消耗64.5g左右脂肪。

机体需要消耗600千卡的话,大概相当于慢跑1小时,逛街6小时,游泳35分钟。

其实减重最主要是造成能量缺口,只要你摄入的能量小于你消耗的能量,那么你的体重就会不断的往下掉。

所以要想减重,一是调整饮食结构,减少油脂碳水摄入,增加蛋白质摄入(因为蛋白质饱腹感更强,单位重量下所含能量更少);二是增加运动量。

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瘦一斤要消耗多少千卡(跑10公里消耗多少卡路里)

跑10公里消耗多少卡路里

10公里消耗多少卡路里取决于用什么方式进行,以跑步为例,跑步10公里大概可以消耗600-700左右的卡路里,慢跑可以消耗600-650卡路里,快跑则可以消耗650-700的卡路里。卡路里简称卡,是一种热量单位,缩写为cal,由英文音译而来。

卡路里是一种热量单位,被广泛使用在营养计量和健身手册上,国际标准的能量单位是焦耳。

卡路里是一个能量单位,人们往往将卡路里与食品联系在一起,但实际上它们适用于含有能量的任何物质。

卡路里是法语calorie的音译,是计算热量的单位,有大卡与小卡之分,1大卡相当于在1个标准大气压下,把1公升水提高1摄氏度所用的热量。

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